网上最近传得沸沸扬扬的“每天喝八杯水会要命”这种说法，吓得好多人连水都不敢喝了。国家一级营养师杨振华在科普中国微平台原创首发文章明确指出，这种说法纯粹是断章取义，真正该担忧的并非喝水过量，而是根本就没喝对水。
八杯水到底错在哪
八杯水这种说法源头实则是多年之前的膳食推荐量，那时所建议的是每天饮水1200毫升，若以一次性纸杯来衡量，大概便是8杯，如此形象的一种说法便这般传播开来，好多人仅仅记住了8杯这个数字，然而却忽视了杯子大小这一关键变量。
如今，中国居民膳食指南已然更新了推荐饮用量，对于男士而言，每日应当饮用一千七百毫升，而女士则是一千五百毫升。倘若以五百毫升的矿泉水瓶前去计算，男士最少得饮用三瓶半之上。要是依旧是以八杯进行衡量，使用大啤酒杯与小茶杯所产生的差异那可真是极大的了。
喝多少真的会要命
正常状况下，肾脏的代谢能力着实极为强大，每日处置数升水全然毫无问题。只是，仅当你于短时间内迅猛摄入水体时，像是在一两个小时之内喝进三四千毫升，方才具备超越肾脏负荷进而诱发水中毒的可能性。此类情形于马拉松赛后之际或者某些特殊病例当中偶尔会出现。
就健康之人而言，更为常见的风险实则是饮水过少。身体长时间处于缺水状态会致使血液变得黏稠、代谢废物产生堆积，并且还会使肾结石以及尿路感染的风险有所增加。与其去忧心那个几乎难以达到的中毒界限，倒不如先确保每日喝足基础量。
科学喝水的黄金时间
不少人唯有渴到难以忍受之际才想到去喝水，而实际上此时候身体已然处于缺水的状况之中。正确的做法是如同给花卉浇水那般，以少量且多次的方式进行均匀补充。每隔一至两个小时喝一回，每次大概在200毫升左右乃是最为理想的节奏。
清晨时分喝上一杯水，能够助力肠胃苏醒，吃饭之前的半小时喝水，可让饱腹感增添，运动以后补水要少量且多次地进行，睡觉之前尽量少喝，不然起夜会对睡眠造成影响，将每日的饮水量分配于全天各个不同时段，这样既可以解渴同时又很安全。
白开水才是首选
被煮沸过后的白开水，既能将病菌给杀灭掉，又把自来水中的天然矿物质给保留了下来，这可是最为经济实惠的一种选择。要是对自来水的水质问题有所担心的话，安装净水器仅仅只需将杂质以及余氯过滤掉便行了，并没有必要去追求把所有的微量元素都彻底去除掉。
瓶装水市场令人目不暇接，只是呢，最为值得去推荐的却是白开水。矿泉水天然含有矿物盐，然而其价格偏高。矿物质水拥有人工添加成分，其吸收率有待质疑。纯净水长期饮用有可能致使矿物元素匮乏。磁化水所具备的保健功效缺乏权威数据作支撑。
净水器该怎么选
家庭安装净水器时，要认准超滤或者微滤技术，这类产品是能够保留水中有益矿物质的，反渗透净水器尽管过滤得最为彻底，然而却把钙、镁、氟等对人体有益的元素给滤掉了，所以不适合当作家庭长期饮用水源。
安上净水器往后需定时替换滤芯，不然积累的污染物反倒会致使成为二次污染源。不存在净水器的家庭，将自来水烧沸之后沉淀一下再饮用，同样能够达成基本的饮用安全标准。
特殊人群要调整
处在高温环境下做工作的工人、从事运动的运动员于大量出汗以后，需适度增添饮水量并且补充电解质。然而患有肾脏疾病的人员、心功能不全的人却得依照医生的嘱咐限制饮水，这一类人群的水分代谢能力出现下降，确实存有水中毒的风险。
对老年人而言，对口渴的感知变得逐渐迟钝起来，哪怕并不觉得口渴同样也要主动去喝水。儿童的代谢较为旺盛，就单位体重所需水量这方面相比成人居然还要更高些。孕妇以及哺乳期女性鉴于血容量增加这种情况，每一天都需要比普通女性多喝三百到六百毫升的水。
平日里，你究竟是惯于拿大杯子猛灌一通水，还是会一小口一小口缓缓地喝？不妨在评论区域分享一下你日常的喝水习惯，要是觉着这篇文章挺有价值，那就点个赞，然后转发给身旁那个一天连两杯水都喝不满足的友人。
